co po treningu

[...] raz da chyba to samo co samo mono/ co do pompy to mono pompuje i dlatego jest takie popularne ze widac efekty na własne oczy. ale celem jest utrzymac to co zostanie z treningu czyli miesnie. bo jesli przytyjesz 5 kg a po kilku tygodniach stracisz 5 kg i wymiary te same bedą to znaczy ze Twój trening i dieta były do dupy/ jesli chcesz znac [...]

Co będzie dla mnie najlepsze pod względem najlepszego i najszybszego rozwoju masy ? Split czy fbw ? Jak narazie robię splita i wydaje mi się , że po ok 2 dniach od treningu danej partii jest ona gotowa na kolejny trening i czekanie na kolejny tydzień to marnotrawienie czasu..

SIEMANO JAK ZACZYNAŁEM ĆWICZYĆ MIAŁEM BEZ ŚCIEMY 28 W BICEPSIE!NA KLATE BRAŁEM 40 KG!TERAZ PO OKLO 1,5 ROKU OSTREGO TRENINGU UŁOŻONEGO PRZEZ PROFESIONALISTE W DZIEDZINIE KULTURYSTYCZNEJ MAM WYMIATY BUŁA 41,PRZEDRAMIE 34,W BARCH 123CM,NA KLATE BIORE 130KG,NA ŁAPKI 85 KG!DO TEGO BRAŁEM TYLKO PARE ODZYWEK:KREATYNA,BIAŁKO,AMINOKWASY+ EXTRA DIETKA [...]

popatrzymy , zobaczymy, poki co musi minąć ten etap. kiedy po kazdym treningu sa kwasy nietrenowanych dotychczas roznych "dziwnych" miesni, a i przy tych kwasach czuje sie bardzo witalnie, na razie trenuje sobie spokojnie dosyc ale mam ciagly niedosyt :)), szkoda ze czasu tak mało i stąd te wszystkie rozważania jak to poukładać w [...]

[...] sobie na dni wolne od sportow walki, ale obrecz barkowa- klatke, rece, barki, brzuch i inne mniejsze to mysle ze spokojnie moge robic w te same dni, czas pokaze mi sam dobre rozwiazania, poki co jestem po kolejnym treningu BJJ i czuje sie elegancko, jutro pakernia i rozciaganie a w niedziele byczenie sie i czekanie na poniedzialkowy trening :)

[...] od diety i poziomu wyczerpania organizmu.Jeśli nie zaspokajasz zapotrzebowania kalorycznego to będziesz tracił to co zdobyłeś na siłowni ,albo się przetrenujesz. "Obecnie ćwiczę: 1 dzień - biega na 8/10 km 2 dzień - siłownia 3 dzień - bieg 4 dzień - gym (i tak w kółko) Jeśli nie jesteś zmęczony po takim treningu i widzisz efekty to jest ok

[...] podnosić ciężary. Uginaj kolana, nie wyginaj kręgosłupa w pałąk.Podnoś ciężar używając nóg nie pleców. ćwicz po równej ilości powtórzeń brzuszków i grzbietów. Na sam koniec treningu ćw. elongacyjne ( zwis na drążku trzymając się rękami i dobre też jest zwis głowa w dół, nogami zaczepionymi za drążek nie za wysoki. Pozwoli to na rozluźnienie się [...]

[...] teraz moje pytanie właśnie o to. Nie wiem jaki trening na początek zastosować. Czy talem trochę już o tym wszystkim ale nie jestem do niczego przekonany. Czy zacząć od treningu w którym lata sie po stacjach czy jakiegoś innego .... nie wiem jeszcze. Może coś poradzicie. Co jest najlepsze na początek? Od czego wy zaczynaliście ?? DZiękuje [...]

[...] paski,itp,bo mozna ZAKLADAC,ze jednak jak ktos juz zdobyl purpure,czy braz,to nadal cwiczy w szmatach(zazwyczaj oznacza to,ze kocha bjj,bo jednak jest to kwestia kilku lat treningu),wiec kolor jego paska teoretycznie powinien oddawac prezentowany poziom ,czyli slabszy niz przeciwnika...w teorii ;-) bo jak dla mnie to by i mozna wygrywac adcc z [...]

[...] po 10min bo to nic nieda (w sensie polepszenia wyniku )bo ladujesz organizmowi dziennie to samo 3-twoj czas w niedizele 3'32"/km jest dobrym czasem ktory poprzez zmiane treningu napewno bys polepszyl 4-wprowadz sobie 4lub5 treningow /tydzien one lepiej zrobia niz te dzienne 10minutowki na maxa,,i koronnego dystansu niebiegaj dziennie [...]

Witam.Wlasnie od tygonia zaczalem brac adrenoline,efekt bardzo dobry,dostaje sie niezlego kopa w trakcie treningu,miesnie puchna jak na drozdzach poza tym w koncowej fazie treningu nie ma sie odczucia zmeczenia tylko chcialoby sie dalej cwiczyc.Jak dla mnie extra produkt,wczesniej lykalem tez probolan 50-efekt co najmniej po 3 cm na klatce,plecach [...]

Pon: Syzyfki 3s. Co do unosznia z opadu, jesli nie dasz rady możesz dać babke albo supermany i tu już link: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Wiosło przed unoszeniem. Wt: ok Czw: Masz dwa siady i mc, może być problem z prostownikami, daj coś innego za hack przysiady. Drażek przed MC. Pt: Za unoszenie w przod jakieś [...]

[...] się kłopoty organizm już się nie regeneruje jak za młodu. Ja mocno zasuwam ale nie tak mocno jak parę lat temu a mogę na wyższych obrotach jeszcze zasuwac ale organizm mi potrzebuje coraz to więcej czasu na regenerację, po ciężkim treningu co najmniej kilka dni wolnego muszę mieć, a bez regeneracji dobrej nic nie osiągniemy jedynie urazy.

Wlasnie tylko jak to zrobic przy np. wyzej opisanym treningu barkow plecow ??? skoro po kazdym cwiczeniu odpoczywam okolo poltorej minuty ?? co zmienic ?

co do diety nie podjemuje sie tematu-nie jestem znawca wsrod osob nie jadajacych miesa itp. do do supli BCAA przed i po treningowo, lub wieksza porcja w trakcie treningu: BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html [...]

[...] potrenuj jeszcze z 1,5-2tyg poniewaz sspore stezenie kreatyny utrzymywac sie bedzie w tkance miesniowej i nie warto zaraz po skonczeniu suplementacji robic sobie przerwy od treningu siłowego a co do 'spadków' (a nie 'opadania') jezeli MICHA bedzie trzymana dobrze, to nie dosc iz ich nie bedzie, to masz szanse jeszcze cos na plus odnotowac po [...]

A co z ranem? Myślałem brać tak jak Bezelu mówi tylko w nietreningowe storma. Może być? Cell Pump jak brałem tworzył mi ładną pompe na treningu, dlatego chciałem go wrzucić przed, a po storma. Ale producent zaleca dawkę storma rano, zrobić tak w DNT?? Czy w porze treningu lepiej? Zmieniony przez - Marzocci69 w dniu 2009-12-23 09:31:43

[...] był to trener z gimnazjum i sprawdzał postępy co miesiąc i zmieniał mi ćwiczenia, teraz jego ćwiczeń nie robię bo nie mam po prostu z nim kontaktu. Okrojony to znaczy ? :P Ćwiczenia wstępne, przygotowujące do treningu split robiłem przez 3 miesiące, dopiero od miesiąca zabrałem się za ten plan. Sporo tematów, artykułów przeczytałem na ten temat.

[...] Waszych opinii lecz wyrażam swoje zdziwienie i podziw :) Na tyle mnie zaskoczyliście, że od jutra próbuję. Co prawda na dobry początek nie ustawiłam jakiegoś morderczego treningu ale chcę spróbować jak to będę znosić i pewnie MaGor mnie skrytykuje ale mój orbitrek ma ograniczone możliwości programowania (obciążenie mogę ustawić jakie chcę, [...]

[...] może 3 (choć postęp jest bo jeszcze niedawno nie zrobiłabym żadnej) :) Możesz tak zrobić i nawet ma to sens, ale przemyśl, popytaj, poczytaj drugi dzień całkowicie wolny od treningu. Wiem, że rodzą się wątpliwości, wyrzuty sumienia itp. ale odpoczynek też jest potrzebny. Zrób sobie może tak: Dzień ciężki - Gimnastyka + Interwały Dzień lekki - [...]